La sérénité à portée de souffle

LA SOPHROLOGIE 

Caycèdienne

A savoir :

​La Sophrologie a été créée en 1960 par le Dr Alfonso Caycedo, docteur en médecine et chirurgie, spécialiste en neurologie, psychiatre exerçant à l’Hôpital-Clinique de Barcelone et professeur agrégé de psychiatrie de la faculté de médecine de Barcelone.

La Sophrologie caycédienne est une discipline qui aide chacun à développer une conscience sereine au moyen d’un entraînement personnel basé sur des techniques de relaxation et d’activation du corps et de l’esprit.

Elle se fonde sur l’observation et l’étude de la conscience, de la perception corporelle et de la relation corps-esprit, ainsi que leur influence sur le mode de vie.
Son objectif est d’aider à renforcer les attitudes et valeurs positives au quotidien, dans le champ professionnel comme personnel, ainsi que de développer les capacités de gestion active du stress et des émotions négatives.

La pratique régulière de la Sophrologie caycédienne avec un professionnel puis de façon autonome permet ainsi à chacun d’optimiser ses capacités et son efficacité au quotidien.

 

Mon rajout :

 

La sophrologie est basée sur des techniques corporelles avec l’intégration des sensations agréables et la répétition de pensées.

 

Nous répétons pour somatiser !

 

La sophrologie est guidée par le sophrologue mais a pour but de rendre autonome le sophronisant.

 

Ainsi il pourra avec les techniques concrètes, les pratiquer dans son quotidien et évoluer dans l’éveil de ses propres ressources.

 

Pour moi, ce sont des outils indispensables pour sortir du pilotage automatique et apprendre à mieux vivre sa vie.

 

 

 

Les principes de la Sophrologie

 

​Le principe de réalité objective :

Adaptabilité de la personne aux différentes situations de la vie
Voir objectivement la situation telle qu’elle est réellement sans la transformer

Le principe d’intégration du schéma corporel comme réalité vécue :

Multiplier les sensations corporelles grâce à l’entraînement afin d’être en harmonie avec son corps

Le principe d’action positive :

Renforcer la pensée positive dans le corps et l’esprit, afin de pouvoir aller de l’avant dans ses projets, se réaliser, être qui l’on est

L’alliance sophronique :

Relation de confiance nécessaire établie entre le sophrologue et la personne accompagnée. Celle-ci reste active et maître de la réussite de cet accompagnement

La loi de l’entraînement :

Un entraînement quotidien est indispensable pour maintenir « la vivance », c'est-à-dire les sensations corporelles et les répercussions mentales ; les séances peuvent être enregistrées par la personne

 

 

 

 

 

 

 

 

Les différents domaines de travail

 

LE CORPS

Apprendre la détente musculaire
Savoir lâcher prise
Essayer de maîtriser sa douleur
Prendre conscience de ses réactions corporelles
Savoir réguler son sommeil
Écoute et éveil du corps

LES EMOTIONS 

Développer la présence au soi

Prendre confiance en soi
Être conscient de ses émotions

LE FONCTIONNEMENT

Être écoutant envers soi-même au niveau physique, psychique et social (prévention des dysfonctionnements)

LE RELATIONNEL

Avoir des outils d'indépendance pour mieux se comprendre et entrer en relation
S’accueillir
Être présent

L'INTELLECTUEL

Libérer les tensions psychiques et développer la concentration

 

Pourquoi pratiquer la sophrologie ?

 

 Vivre le bien-être au quotidien

Chercher l’apprivoisement de l’équilibre corps-esprit

Gérer les émotions désagréables (comme le stress, l’angoisse, les phobies;)

Appréhender et faire face aux évènements de la vie (divorce, deuil;)

Apprendre à mieux s’endormir ou à se ressourcer (en cas de troubles du sommeil)

Être accompagné en parallèle d’un suivi thérapeutique (troubles alimentaires, arrêt du tabac, suivi psychologique, dépendances ;)

Se préparer à des compétitions sportives, examens, hospitalisations, événements importants…

...

                Pour conclure la sophrologie est une technique qui nous aide à appréhender la vie, se réapproprier son souffle, son corps, ses sensations.

Se focaliser sur le positif et non sur le négatif.

Avoir conscience de notre propre conscience.

Ressentir l’équilibre d’Être vivant dans con corps, dans son esprit et dans son cœur…

Un moyen accessible pour rentrer en connexion avec soi et somatiser le positif !

 

La sophro pour QUI ? 

 

 

Pour tout le monde !

Ceux qui ont une problématique ou non.

Sinon pour :

  • Les futures mères et jeunes mamans  

Se préparer avec sérénité à l’accouchements

Se réapproprier les sensations et ressentis de sa féminité en étant mère

  • Les enfants  

En difficultés scolaires, relationnelles et comportementales.

Lui apprendre des techniques simples et ludiques pour se relaxer et se canaliser.

  • Les ados  

Les préparer à un examen, une épreuve, une audition…

L’aider dans les difficultés à traverser cette période

Améliorer sa relaxation avec soi-même et les autres

EXEMPLE D'UNE SEANCE DE SOPHROLOGIE EN GROUPE

 

 

Pour les séances collectives, nous faisons deux ou trois pratiques.

 

  • Première pratique est basée sur les sensations corporelles avec des mouvements (relaxation dynamique)

Pratique réalisée le plus souvent debout, les yeux fermés.

 

Grâce à la combinaison de notre souffle et de légères tensions musculaires nous relâchons et intégrons l’agréable des sensations et ressentis sur la peau, les muscles…Plusieurs mouvements sont effectués pour travailler la globalité du corps.

 

 

  • Deuxième pratique, assis, les yeux fermés.

Nous portons l’attention à chaque partie du corps, de haut en bas avec l’intention de relaxer et de détendre sa posture au maximum.

Nous continuons avec des respirations portées par des intentions de libérer les tensions physiques et émotionnelles dans chaque partie du corps puis nous répétons le processus mais cette fois-ci avec l’intention d’activité l’énergie, la vitalité et la santé…

Entre chaque partie nous faisons des pauses d’intégration (silence)

 

Pour continuer nous procédons à un moment d’évocation positive.

 

La séance se termine avec un long moment d’intégration des capacités et ressources mobiliser lors de la pratique (confiance – harmonie -espoir)

 

EXEMPLE D'UNE SEANCE INDIVIDUELLE 

 

Chaque séance commence par un dialogue et une écoute pour que je puisse comprendre les besoins et la problématique du client.

J’explique le procédé de la séance et les pratiques que nous allons réaliser.

Nous réalisons ensemble plusieurs pratiques que j’enregistre (pour vous les envoyer et ainsi continuer l’entrainement pour arriver à votre objectif)

Nous revenons sur les ressentis, et discutons ensemble.

Je réajuste si cela est nécessaire les pratiques en therme de temps, d’évocations et de mouvements…

Je mets au point des techniques adaptées selon vos besoins et vos envies.

Chaque pratique est personnalisée et individualisée pour renforcer vos propres ressources.

L’important est de continuer les exercices entre deux rendez-nous pour mieux intégrer les effets positifs sur le corps et l’esprit.

 

Un long et bon moment de relaxation corps-esprit !

Un ressourcement intérieur profond et durable.