La sérénité à portée de souffle

PROGRAMME " J'apprends à méditer ".

"La vie, ce n'est pas attendre que les orages passent, c'est d'apprendre à danser sous la pluie". Sénèque

Un programme adapté en plusieurs séances (nombre de séances à déterminer ensemble), en accord avec vos besoins et votre style de vie.

Cette " formation" vous aide à cultiver les bienfaits que peut apporte la méditation de pleine conscience au quotidien.

Je vous transmets lors de ses séances, les bases de la MINDFULNESS ( l'attention juste).

- "Sortir du mode "passé" et du mode "futur" avec une qualité de coeur et de bienveillance.

- Etre présent à l'agréable et au désagréable.

- Se re connecter à un état naturel.

- Etre confronté à des résistances sans forcement les combattre mais plutôt les en essayant des les adoucir."

...

Les bienfaits de la méditation sont à intégrer avec de l'entrainement quotidien. 

 

CE QUE JE VOUS APPRENDS :

"La peine conscience consiste à être présent à l'expérience du moment que je suis en train de vivre." Christophe André

- Accueillir ce qui est, que ce soit : AGREABLE / NEUTRE / DESAGREABLE, physiquement, émotionnellement et mentalement.

- Se défaire des jugements bardés et des pensées faussées. Sans attente, sans but, sans objectif...

- Trouver un équilibre juste entre le corps, l'émotion et l'ésprit.

- Comprendre son stress et s'y adapter.

- Apprendre à se connaître, se respecter, et exister pour soi.

- Travailler son mode de fonctionnement.

- Changer son mode de relation avec soi-même.

- Mettre en lumière les aspects positifs.

...

 

 

La pleine conscience se pratique de 3 façons différentes mais complémentaires :

- En pratique formelle : méditation assise, les yeux fermés... ( ce que nous ferons ensemble).

- En pratique informelle : manger en pleine conscience, par exemple.

- En cultivant les 7 attitudes au quotidien. 

Les 7 attitudes bienveillantes qui fondent la pleine conscience 

 

1) Non jugement : Etre témoin impartial de son expérience.

2) La patiente : Faire preuve de patiente.

3) L'esprit du débutant : Cultiver un regard neuf à chaque instant, sortir du monde automatique.

4) La confiance : confiance en ses propres ressources et en la vie.

5) Le non-effort : Faire des efforts pour atteindre le non-effort.

6) L'acceptation / L'accueil : accueillir ce qui est.

7) Le lâchez-prise : attitude de non attachement et de non contrôle.

 

 THEORIE 

A chaque rendez-vous, je vous explique le processus des pratiques et leurs déroulements...

Nous parlons de ce qu'est la méditation d'une facon théorique et pratique.

Je vous fais parvenir des fichiers PDF avec le ré-cap de la séance.

Je joins à la séance, des ressources/ liens ( livres, vidéos, conférences...)

 

 

PRATIQUE 

Nous pratiquons dans une posture "dite" de méditation, elle peut-être en tailleur, sur les genous ou bien même sur chaise.

Adopter LA posture qui incarne la dignité et qui puisse être maintenue plusieurs minutes.

Nous faisons une moyenne de 2 à 3 méditation par séance. 

Je pratique avec vous et vous guide dans une chronologie d'apprentissage.

 

ENTRAINNEMENT PERSONNAL

Tout sera adapté en fonction de vous, concentration, questionnements, envies...

Les pratiques sont ajustables et modifiables,si cela est nécessaire.

Chaque méditation est enregistrée par dictaphone et les fichiers sonores sont envoyés dés la fin de la séance, afin d'appliquer au quotidien la discipline.