La sérénité à portée de souffle

MEDITATION et PLEINE CONSCIENCE

RESPIRER - OBSERVER - ACCUEILLIR

La méditation, un entrainement de son attention à être présent.

ETRE PRESENT, PLEINNEMENT DANS L'INSTANT

 

 

 

Qu'est-ce que c'est la méditation ?

 

C'est re apprendre à VIVRE AU PRESENT, la vie telle qu'elle devrait être vécu.

CULTIVER le contentement, la contemplation, la tranquilité, la bienveillance, la compassion...

C'est une expérience réelle, d’ETRE PRESENT A SOI et à ce qui vient.

C'est méthode accessible, simple et efficace pour APAISER LES PENSEES de ses vagabondages et ruminations.

 

 

 

Comment proceder ?

 

Avec DES SUPPORTS D'ATTENTIONS 

Les différents supports de concentration ou d'attention nous servent à revenir dans le présent.

Nous avons : LA RESPIRATION, LES SENSATIONS PHYSIQUES, LES EMOTIONS mais aussi nous nous servons de tout ce qu'il y a autour de soi grâce à nos sens. 

Grâce à ses supports de concentration, nous apprenons l'OBERSERVATION de nos pensées.

! La méditation ne sert pas à ne plus avoir de pensées ou de les arrêter ! MAIS apprendre à se détacher des pensées nuisantes (ruminations...) et à revenir à l'essentiel !

 



Dans un premier temps cela demande d' ETRE GUIDEE, dans un cours par exemple, puis petit à petit commencer à expérimenter les méditations dans son quotidien.



Par exemple : Dans différents moments de sa journée (dans le métro, en marchant, en faisant la vaisselle …) tout est prétexte pour SE DEFAUCALISER DES MAUVAISES PENSEES et revenir dans le présent !

...

 

Dans les séances que je propose, nous commençons toujours avec UNE MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE 

(On s'entrainne avec les différents supports de concentration et on amorce un calme intérieur)

Puis nous continuons avec UNE MEDITATION INTROSPECTIVE 

Explication : Dans la première pratique, nous établissons l’expérience de l’entrainement à revenir dans le présent grâce à nos supports de concentration : C'est la MISE EN PRESENCE.

Puis nous passons à l’INTROSPECTION, avec une méditation qui comporte un sujet (évocation d'une situation ou un questionnement intérieur)

L'introspection sert à mieux nous comprendre.

...

 

 

Mieux se connaître ? 

 

Apprendre à se connaitre, se comprendre, s’écouter, connaitre et reconnaitre ces valeurs, ces convictions, ces besoins …



Nous CULTIVONS tout un tas de ressources, tel que la reflexion bienveillante ( à l'inverse de la rumination), l'écoute de soi, l'accueil des émotions, l'installation d'un calme intérieur...

 Nous apprenons à LACHER PRISE et à écouter ce qu’il y a vraiment en soi ! 

 

Au fil des pratiques et des entrainnements, des changements appreciables se font naturellement dans notre façon de penser et d’agir. ( moins d'automatisme...)

 

! Croire que la méditation est une forme de repli sur soi !

 

NOUS AVONS BESOIN DE CES MOMENTS DE CALME pour apprendre à mieux s’écouter, s’observer, se comprendre, être dans la bienveillance, la compassion...

 

 Si nous arrivons à re découvrir notre véritable nature alors nous trouverons la tranquilité intérieure !

" Il faut d'abord apprendre à s’aimer soi-même avant d’essayer d’aimer les autres…"

 

Quelques exemples concrets?

 

La méditation ne m’a pas changé mais elle m’a fait PRENDRE CONSCIENCE DE QUI JE SUIS et de QUI J'AI ENVI D'ETRE!

J'essaye d'agir dans mon quotidien avec le respect de mes valeurs mais aussi des autres et de tout ce qui m’entoure.

Je suis moins esclave des jugements d’autrui.

J’apprends à m’écouter et à accueillir mes sentiments et émotions (agréables et même désagréables)

J' apprends à moins subir les petits désagréables du quotidien et à me satisfaire des petits agréables de mes journées.

En bref, la méditation m’a permis de VOIR LES CHOSES TELLES QU'ELLES SONT  dans toutes leurs impermanences, leurs fragilités et leurs interdépendances

 

Et je conclurai par écrire:

Le plus magique avec la méditation c’est qu’une fois qu’on a compris qu’on pouvait allumer sa lumière intérieure, nous nous apercevons que nous éclairons les autres pour qu’à leur tour ils allument leurs propres lumières…

C’est un cercle vertueux…

 

 

La méditation que je vous propose n’est tirée d'aucune religion, simplement un exercice pour se re approprier l’instant présent.

Voilà plus qu’a essayer et découvrir les bienfaits d’être présent à soi et aux autres !

 

 

 

 

 

Un peu d’histoire sur la méditation et les sciences :

Article de « https://www.meditation-pleine-conscience.net/ »

Dès les années 60, avec la méditation transcendantale, on avait commencé à mesurer les effets de la méditation sur la pression artérielle, la fréquence cardiaque, les ondes du cerveau. A partir de 70, Herbert Benson, cardiologue américain, étudie l’impact de la relaxation sur le stress, puis de la méditation. En 1992, Richard Davidson, professeur de psychiatrie de l’université du Wisconsin, commence à faire des recherches sur le cerveau des méditant auprès du Dalaï Lama, et d’autres méditant, notamment Matthieu Ricard.

Francesco Varela, neurobiologiste chilien, créera un pont entre bouddhisme et science, en créant le « Mind and Life institut », qui deviendra un organisme de référence sur toutes les avancées scientifiques autour des liens entre méditation et neuroscience.

En 2003, un congrès annuel avec le Dalaï Lama, réunira des scientifiques et des orateurs dans le cadre du Mind and Life Institut.

Antoine Lutz, chercheur français au CNRS, conduira aussi de nombreuses études remarquables.

Puis, dès 1970, Jon Kabat Zinn, professeur à l’université du Massachussett, crééra un cycle en 8 semaines de réduction du stress basé sur la méditation de pleine conscience (MBSR=Mindfulness Based Stress Reduction), et il ouvre ensuite la clinique du stress qui accueille des centaines de personnes souffrant de douleurs, stress, angoisses.

La méditation est alors entrée dans la vie de nombreuses personnes, sans lien avec une quelconque spiritualité : les apports scientifiques ont grandement contribué à faire connaitre cette pratique auprès du grand public.

Méditation et santé, les apports scientifiques :

Article de « https://www.meditation-pleine-conscience.net/ »

Les études sur les apports de la méditation de pleine conscience sont de plus en plus nombreuses. Elles ont montré que la méditation activait le cortex préfrontal gauche (partie du cerveau impliquée dans les émotions positives), augmentait la cohérence cérébrale et modifiait la structure du cerveau, notamment le cortex de l’insula antérieure droite (actif pour les sensations internes du corps)

Une étude a montré aussi une moindre altération de la matière grise (mémoire, réflexion) chez les méditants réguliers. Cette étude a aussi montré que 3 mois de méditation intensive avaient une action sur l’activité des télomérases, ces enzymes sont essentielles pour la protection contre le vieillissement cellulaire. La méditation empêcherait donc le vieillissement cérébral.

Les recherches ont aussi mis en évidence une meilleure gestion des émotions.

Certaines études montrent que la méditation a aussi la capacité d’agir sur la santé cardiovasculaire, la tension artérielle, l’immunité.

Depuis quelques années, la méditation commence aussi à rentrer dans les entreprises et les institutions (écoles, hôpitaux). Le stress au travail est aujourd'hui un facteur pris en compte par les grands dirigeants, et des cycles MBSR sont souvent proposés aux employés au sein même de l'entreprise.